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什么彩票做外围赚钱|久坐办公、做家务腰痛难忍?日常动作加点小心机,防腰痛正体态

发布时间:2020-01-08 10:41:51
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什么彩票做外围赚钱|久坐办公、做家务腰痛难忍?日常动作加点小心机,防腰痛正体态

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一大早被朋友拉了一个群,开始轰炸:

“今晚平安夜,要不要出去凑热闹啊。”

“人太多,拒绝出门!”

“哪儿都去不了,最近太忙,天天加班,老腰痛的熬不住,希望能早点回家让我养养。”

“天天跟你们说要好好坐,好好站,不听吧,老腰扛不住了吧!”

“就你话多!”

……

就这样一言不合被踢出了群,太南了~~~

相信很多人都有中招的感觉,白天一天就坐在电脑跟前噼里啪啦,中午屁股都不带抬的,全靠外卖续命。

久而久之,颈椎腰椎都被虐得不在正常曲度。

其实,很多不自知的不良习惯和姿势对骨骼造成着很大的伤害。

日本医学专家研究表明:人体80%的慢性疾病多由骨骼变形引起。

特别是腰椎,不仅需要支撑头部,还必须支撑整个躯干和上半身的重量及重力负荷,责任重大。

但悲催的是,经常被我们不按使用说明操作,被迫营业下,伤痛满满。

就像你们常反映的久坐腰痛,起身难;捡东西弯不下去腰,甚至一个不小先洗头都能闪了腰。

ps:不要问我怎么知道的,说多了都是泪~~

我们日常中那些不在意,不小心的很多错误动作,不止让腰椎备受摧残,还会让你看起来驼背,没体态。

整个人看着暮气沉沉,精神萎靡,明明20岁的身体却像藏着40岁的灵魂。

想要活力一点,优雅一点,从今天起,跟着肉肉爱护你的腰!

我们大多数人工作一天后,腰酸背痛,回家一点也不想动,随便扒拉两口就摊到沙发或者床上,想着休息休息就好了。

可往往事与愿违,早上起床腰更痛,感觉翻身都困难,怎么办?

难道真要天天贴着膏药去上班?

有没有想过,你的腰痛、腰肌劳损等各种腰背不适,可能就是由一个不正确的起床翻身动作开始的。

1. 侧卧在床上,身体尽量靠近床边,吸气,同侧手臂伸展,放在床边,另一只手放在胸前支撑;

2. 可以在起身前做这样的练习帮助纤细腰围:吸气,上提胸腔;呼气,让肚脐推向背部,做收腹的动作,感受侧腰的位置向肚脐的方向收紧。

3. 利用上方手臂和下方手臂进行支撑,屈上方腿下床踩地,身体起身。

注意:避免直接躺着卷腹起身,这错误的一步可能就是腰痛的罪魁祸首。

很简单的一个动作,明天起,跟着肉肉一起做。

我们知道,脊柱、腰椎有自己正常的生理曲度,长期的不正确坐姿会让脊柱形成异常弯曲,比如驼背。

当腰椎的生理曲度改变后,躯干极易受到震动的冲击而受到损伤,也是各种腰椎疾病常伴有的腰椎病变。

而且因为长期保持一个姿势不动,肌肉的力量不能达到正常水平,人体要维持平衡就会由其他部位来代偿,因此椎间盘后部的纤维就会退化,腰椎曲度会逐步减小,各种腰椎疾病就会接踵而至,比如腰肌劳损,腰椎间盘突出等。

所以,保持正确的坐姿很重要,很重要!

如果你已经感受了经常腰痛,立刻马上这样坐。

坐在椅子二分之一处,大小腿呈90度,双手贴靠腹股沟位置成三角形,保持三角形垂直地面。

注意:避免骨盆后倾,三角形向后转动,背部弯曲。

错误的站姿会让腰椎曲度改变,前凸过度,正常的腰椎生理性弯曲增加,后背就会造成中空形成骨盆前倾。

很简单的检测方法:

放松靠墙站立,用手测量后背与墙面之间的距离,如果大于一掌即为骨盆前倾,有一拳的距离,即为严重的骨盆前倾。

距离过小或者没有缝隙即为骨盆后倾。

这样的站姿和体态,往往也会形成腰痛,再加上错误的坐姿,腰痛更严重。

想预防、减缓腰痛,你要这样站。

1. 想象后背有一堵墙,下背部和墙壁之间有一个手掌厚度的空间,保持稳定。

2. 保持腹部收紧,吸气胸腔上提,呼气小腹内收向上提起,找到一种好像被人打了一拳的感觉,肚脐推向背部,让下腰背部伸展开。在收腹时,感受下腰背部的压力减轻。

错误示范

注意:避免骨盆过度前移或倾斜。

感受正确的站姿并坚持,能很好地帮助缓解腰痛哦。

经常有人说不会弯腰闪了腰,或者腰痛到不能弯腰,整个人就像僵尸一样,硬邦邦直愣愣地走路。

特别是经常做家务+带娃的妈妈们,腰痛如影随形,如果能置换,妈妈们肯定趋之若鹜。

错误的弯腰动作,妈妈们在做家务时不正确地弯腰,会突然加重腰椎负重,很容易使腰椎间盘薄弱区域突出,加重腰痛,并增加腰椎间盘突出的风险。

骨盆向前转动,同时屈膝下蹲,脊柱保持自然伸展。

错误示范

注意:避免不转动骨盆,直接向下弯腰。

注意跟肉肉做好正确的弯腰动作之外,我们也可以在办公间隙或者休息,下班回家抽出10-15分钟,做下面的练习,帮助你正确弯腰,赶走腰痛。

动作:幻椅式

做法:

1. 山式站姿准备,双脚分开与髋等宽,保持腹部收紧。

2. 呼气时屈髋屈膝,下蹲。

3. 随吸气,双手臂向上高举,视线看向指尖的位置,保持脊柱伸展。

4. 呼气,还原。

5. 保持5次均匀呼吸,完成5组。

在练习中注意:

在屈膝下蹲时,保持脊柱延展,避免弯腰弓背。保持腹部收紧,避免过度塌腰、翘臀。

正确的姿势+练习,帮助你在弯腰,或者做家务时,能很好缓解腰痛,预防腰痛。

这个动作的练习还可以缓解肩颈僵硬,改善腿部的细微畸形,使臀腿肌肉得到很好的伸展,有美化臀腿的功效。

说了这么多,小伙伴们应该已经明白,很多我们感受到的身体不适和慢痛,都是因为日常错误的站、立、坐、卧的姿势引起的。

而且,注意保持正确的姿势,还能帮助我们改善久坐圆肩驼背的不良体态,扁平臀、大象腿的身材问题。

肉肉一直说,会站、会走、会弯腰就能美腿、瘦腰腹,变美真的没有那么难。

加一点小心机,魅力更加分。

而且,多注意一些细节,很多身体问题都会得到缓解。

小仙女们,如果有任何变瘦变美的问题都可以留言,我们会很快解答滴。